Ljus och belysning för bättre hälsa och prestation på kontoret

Du har säkert upplevt hur ögonen försöker kompensera för dåligt och svagt ljus i din arbetsmiljö, med huvudvärk och spänningar i nacke, axlar och rygg som en konsekvens. Kanske har du också börjat gäspa och ha svårt att hålla dig vaken när belysningen är dunkel. Det är helt naturligt och grundläggande biologi. Mörker får nämligen kroppen att tro att det är dags att sova och utsöndra hormonet melatonin som gör dig sömnig. Bra på kvällen, sämre på dagen då du hellre vill ha ljus för att frigöra kortisol som gör dig pigg. Evolutionärt är vi människor anpassade för ett liv utomhus i dagsljus – och det är också där vi och våra ögon fungerar som bäst. I dag tillbringar många av oss stora delar av livet inomhus och vi måste därför komplettera dagsljuset med elektrisk belysning för att må bra och prestera.

Helhet med variation

Så hur bra är vi då på att ta vara på ljusets superkrafter? Henrik Clausen är ljusforskare och chef för Fagerhults ljusakademi. Han säger att medvetenheten om ljusets estetiska kvaliteter är relativt etablerad, men att det område som utvecklats mest på senare tid är den djupare kopplingen mellan ljus och hälsa. ”I början av 2000-talet upptäckte man att vi har extra receptorer i ögat som påverkar oss på olika sätt, till exempel hur väl vår dygnsrytm fungerar. I omsorgsmiljöer är kopplingen mellan belysning och välmående enklare att se än till exempel på kontor eller i skolor, men vi vet att den är stark även i dessa miljöer”, säger han. Grunden i all belysningsplanering är att använda flera olika typer av ljus. Utgångspunkten är det naturliga dagsljuset som kompletteras med annan differentierad belysning. Den klassiska uppdelningen bygger på idén om en tredelad ljussättning, det som på svenska ofta kallas allmänljus/omfältsljus, funktionsljus och accentljus.

Tre typer av ljus

Därtill finns det viktiga dagsljuset som gör dig pigg, positiv, frisk och förbättrar din sömnkvalitet. Därför bör inomhusbelysningen vara så lik dagsljus som möjligt och helst ska vi aldrig vara mer än 3 meter från ett fönster. Ett tips är att ta en kort promenad utomhus under dagen för att få mer dagsljus.

Flexibel belysning för individen

Detta är de grova dragen. Behovet av ljus varierar sedan under dagen och året, beroende på vad uppgiften är och även under livet – äldre människor behöver ofta annat och mer ljus än yngre. Flexibla lösningar med sådant som flyttbara armaturer, dimbarhet och möjligheten att markera olika zoner och typer av miljöer med ett varierat ljus höjer medarbetarupplevelsen. Möjligheten att individuellt styra belysningen har många fördelar, helt enkelt därför att vi alla har olika preferenser och behov. Någon vill kanske börja dagen med lite svagare belysning, medan någon annan föredrar starkare ljus för att kunna utföra sin uppgift optimalt. Känslan av kontroll gör också att vi känner oss trygga och bekväma i en miljö. Ljus är kort sagt en viktig kugge i ett holistiskt perspektiv på ergonomi. Ett uttryck som används i sammanhanget är Human Centric Lighting – människocentrerad belysning. 

Förstärk inredningslösningen med ljus och belysning

Dagsljus och elektriskt ljus påverkar alltså i grunden hur vi upplever, presterar och mår i ett rum, men ljuskvaliteten avgörs också av hur belysningen samspelar med inredningen. Det bästa resultatet nås när arkitektur, ljus och inredningen planeras tillsammans, eftersom sådant som kulörer och texturer på möbler påverkar helheten. Genom att planera inredning och belysning parallellt skapas en stimulerande miljö med positiv effekt på både hälsa och arbetsresultat. Genom att ”måla” med ljuset kan man lyfta fram var fokus ska ligga eller stärka det visuella intrycket av en miljö. Ett vanligt misstag är att inreda med för platt ljus, det vill säga med endast en typ av armatur. Då skapas inga kontraster eller skuggor och miljön saknar tydliga skillnader och dynamik. Det går att jämföra med att bara ha en sorts möbel i sin arbetsmiljö.

Några grundläggande saker att tänka på är:

Ljus ger ljus

Med hänsyn till människans biologiska behov är det viktigt att det finns tillräckligt med ljus på rätt plats för att få positiva effekter på välmående och prestation. Tänk på att ljusa kulörer lättare fångar upp ljus och tillsammans skapar en högre ljusnivå. Ju mörkare färgval i en miljö desto mer belysning krävs. Det indirekta och reflekterade ljuset från väggar, tak och golv- och bordsskärmar är lika viktigt som det direkta ljuset.

Tänk på kontrasterna

Undvik att ha för stor ljuskontrast mellan din arbetsyta och resten av arbetsmiljön, eftersom det skapar för stora kontraster för ögat att växla mellan. Välj gärna en mild kulör eller naturligt trä på bordsskivan för att undvika störande kontraster och eftersträva ett jämnt ljus på arbetsytan. Vid presentationer är det en fördel att använda sig av tv-skärmar istället för projektorer då de ger bättre kontrast och man slipper släcka ner i resten av rummet.

Så lite bländande ljus som möjligt

Placera inte skrivbord mot ett fönster, eftersom du kan bli bländad. Inte heller med ett fönster bakom dig – då kommer dagsljuset att reflekteras i din skärm. Placera i stället skrivbordet på sidan av fönstret så att dagsljuset kommer från sidan. Om ljuset är för starkt kan du använda persienner för att justera dagsljuset.

Hållbar belysning för nya behov

På organisationsnivå bidrar en flexibel belysning till att framtidssäkra verksamheten, men Fagerhults produktchef Cecilia Niva pekar också på höjda elkostnader och den allt viktigare hållbarhetsaspekten. ”Behovet av ljus är sällan konstant i alla rum och över hela dygnet, och vi vill inte slösa med energi där den inte gör någon nytta. Med automatiserad styrning av belysningen kan vi reducera elkonsumtionen kraftigt”, säger hon. Ett annat behov som aktualiserats de senaste åren är hur ljuset ska anpassas i våra mötesmiljöer för att fungera både i fysiska möten, digitala möten och hybridmöten. Det handlar inte bara om att vi vill se så bra ut som möjligt på skärmen, utan om hur ljussättningen ska främja den mänskliga kommunikationen utan till exempel störande skuggor.